疲れが溜まったときにおすすめなのが、手軽にできるストレッチです。まずは、デスクに座ったままでもできる首のストレッチから始めましょう。顎をゆっくりと胸に近づけて、首の後ろを伸ばします。次に、顎を天井に向けてゆっくり上げ、喉の前側を伸ばします。この動きを数回繰り返すだけで、首の緊張がほぐれ、すっきり感じられるでしょう。

次に、肩のストレッチです。深く息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように上げます。息を吐きながら、力を抜いて肩を下ろします。この動きをゆっくりと5回程度繰り返すと、肩の疲れが和らぎます。背中のストレッチも大切です。両手を背中で組み、胸を張りながら手を後ろに引きます。このポーズを10秒ほどキープし、ゆっくり手を戻します。背中全体が伸びるのを感じられるはずです。腰のストレッチにも注目してください。足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。両手を腰にあて、上体を前に傾けつつ、背中を真っ直ぐに保ちます。深く呼吸をしながら、腰周りがゆっくり伸びていくのを感じてください。

最後に、足のストレッチです。座った状態で片足を伸ばし、もう一方の足の裏を伸ばした足の太ももに乗せます。体を前に倒し、足先を手で軽く引っ張りながら、足の裏やふくらはぎを伸ばします。反対側の足も同様に行うと、足の疲れが軽減されます。これらのストレッチは、特別な道具を必要とせず、オフィスや自宅で短時間で行うことができます。疲れを感じたときには、これらの簡単なストレッチを試して、体のコリをほぐし、心も体もリフレッシュさせましょう。毎日の習慣にすることで、体の硬さや疲れを軽減し、快適な毎日を過ごす助けになるはずです。